witaj. Wszystko zalezec bedzie od tego, jaki charakter bedzie miala ta jazda:-) czy bedzie to bardziej rekreacyjne jezdzenie, czy agreswyne, szybkie tempo. Mysle, ze okolo lacznie 250-300 kcal taka jazda bedzie zabierala, wiec taka ilosc pewnie ebdziesz musial uwzglednic w swojej diecie. Zaczalbym od nizszej wartosci, aby najwyzej dokladac kalorii [...]
Niemniej, jeśli warunki finansowe nie pozwalają Ci zapisać się na siłownie, co jest zrozumiałe to oczywiście można zastosować tzw. plan alternatywny - warto bowiem wziąć pod uwagę kupno chociażby gumy oporowej, trx-ów, drążka czy opcjonalnie jakiś hantli. Nie trzeba wszystkiego na raz kupować. Póty co możesz zastosować trening z obciążeniem [...]
Cardio nie jest konieczne podczas odchudzania. Mówiąc najprościej - aby schudnąć, musimy wejść na ujemny bilans kaloryczny. Co to znaczy? Oznacza to, że spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz. Aby być na ujemnym bilansie musimy albo zjadać mniej, albo więcej się ruszać. Można zatem albo opracować inną dietę, albo dodać więcej aktywności (lub [...]
[...] częściej niż 3 razy w tygodniu to jak najbardziej powinieneś wykorzystać sytuację bo warto 4 razy w tygodniu trenować. Kwestia Twojego zaawansowania bo jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę to możesz spokojnie trenować 3 razy w tygodniu i progresować, ale jak masz możliwość zwiększenia ilości treningów w tygodniu, a masz jakieś [...]
[...] ja calkowicie plyn... to ta filozofujac juz chemicznie%) kreatyna jets jeszcze na tyle tanim i efektywnym suplementem, ze mozna sie pokusic by sypnac nieco wiecej. Tak czy inaczej takie 3g bedzie minimum, organizm predzej czy pozniej i tak sie nanasyci. JA sam wrzucam okolo 10g w DT tylko do szejka ktorego pije w trakcie treningu. a ze mam [...]
[...] ale dorosła, zdrowa kobieta ie powinna spożywać tak małych ilości pożywienia w trakcie dnia. To ile powinno się spożywać jedzenie w trakcie dnia nie jest tak trudno wyliczyć, można skorzystać z gotowych programów do wyliczenia zapotrzebowania. Po prostu klikasz w link podstawiasz swoje dane i dostajesz wynik gotowy. Oczywiście to są dane [...]
[...] efekty. Jeśli nie mamy za dużo obciążenia jak w tym przypadku 20kg to musimy w jakiś sposób pokombinować i zaplanować jak progresować w swoim treningu siłowym. Przy czym 20 kg to jest taki ciężar, który już pozwala nam popracować przyzwoicie. Możemy w sensowny sposób przetrenować mniejsze partie jak barki, ramiona, a nawet w pewnym [...]
[...] tym idzie więcej wody trzyma nasze ciało co też ma wpływa na nasze obwody. Jeśli jest to tkanka tłuszczowa gromadząca się w okolicach brzucha to trzeba się przyjrzeć diecie czy przypadkiem kaloryka nie jest zbyt wysoko, bądź też czy jakość diety nie powinna być poprawiona. Dlatego aby sensownie się mierzyć poza pomiarem wagi, obwodów powinno się [...]
zależy czy robisz cyk kreatynowy czy chcesz całorocznie stosować. Ale przerwę i tak można sobie zrobić co jakiś czas, czas wypłukania kreatyny to około 3 tygodni
[...] także wysokim udziałem białka, acz nieco niższym niż izolat i posiada on nieco więcej tłuszczu i węglowodanów. W uproszczeniu można powiedzieć, że WPC jest trochę mniej oczyszczone niż WPI. A teraz kilka słów odnośnie tych trzech wymienionych przez Ciebie produktów. ALLNUTRITION Whey Delicious Protein - jest to mieszanka koncentrat i [...]
W dzialenie antykataboliczne klenu to wierze ale przy dawkach kilki gram, czyli dla krowek nie humans. Jako fatburner to jest jak taka dlugo dzialajaca efa tylko z ta roznca ze(pisze z pamieci) jest antagonista receptorow beta 2 a efa rowniez chyba beta 3 czy jakos tak, dlatego mozna tolerowac wieksze dawki clenu. Ale najwazniejsza dieta,aeroby, [...]
Witam,oczywiście że można notować progres w systemie pracy nocnej . Pracując w noc jedz normalnie posiłki, te które prześpisz w ciągu dnia. Ilość ich nie ma znaczenia. Ważne sa kcal i makroskładniki w skali tygodnia. Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy. Zliczasz kalorie z całego tygodnia . Natomiast kwestia postępów zależy w największej [...]
Zdecydowanie nie ma to najmniejszego sensu. Wręcz może wpłynąć negatywnie na regenerację, co będzie miało większe znaczenie, niż to czy dostarczysz białko i węglowodany przed bieganiem. Każdy rodzaj treningu można bez problemu wykonać na czczo. Nasz organizm nie jest taki słaby, żeby miało to sprawić jakieś problemy. To nie jest triathlon, czy [...]
[...] siłowego poważnie to jeśli nie mamy kontuzji lub poważnych przeciwwskazań medycznych do trenowania jakiejś partii jak na przykład nogi to powinniśmy trenować kompleksowo czyli wszystkie partie. Niski poziom tkanki tłuszczowej jest bardzo pożądaną sytuacją, jesteśmy zdrowsi, budujemy masę mięśniową lepszej jakości, a dodatkowo wyglądamy po [...]
[...] NAC z SFD https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_NAC-opis38506.html w 1 tabletce masz 600 mg NAC, wiec jak nie masz zwiekszonego zapotrzebowania ze wzgledu na czesteinfekcje, czy np stosownaie srodkow obciążających watrobe, to 1 tabs dziennie na czczo powinien wzupelnosci wystarczyc. Opcjonalnie 2 tabsy na czczo jak mamy obnizony stan odpornosci, [...]
[...] NAC z SFD https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_NAC-opis38506.html w 1 tabletce masz 600 mg NAC, wiec jak nie masz zwiekszonego zapotrzebowania ze wzgledu na czesteinfekcje, czy np stosownaie srodkow obciążających watrobe, to 1 tabs dziennie na czczo powinien wzupelnosci wystarczyc. Opcjonalnie 2 tabsy na czczo jak mamy obnizony stan odpornosci, [...]
jak startujemy z tylkiem ustawionym dosc nisko, to zazwyczaj mocno pracuja nogi jak z tylkiem wysoko, to glownie atakujemy grzbietem ale i tutaj nie mozna do konca napisac czy noga, czy tez grzbiet
Sam fakt, że po tych dniach ze średnią techniką pojawiają się problemy z łokciami powinien dać Ci do myślenia, że jednak ciężar kosztem techniki to zły pomysł. Triceps lubi ciężary ale raczej w ćwiczeniach gdzie można z nim poszaleć np w pompkach na poręczach czy wyciskaniu wąskim w izolacjach wskazany rozsądek z ciężarem.
[...] ciężary to jest fakt jednak nie zawsze są potrzebne dodatkowe ćwiczenie w tym ciężkim wykonaniu ponieważ triceps bardzo mocno pracuje w wyciskaniach klatkowych,barkowych czy pompkach na poręczach i jeśli mamy trening ułożony w koncepcji fbw to najczęściej jakieś wyciskanie siłowe się pojawia w tym planie przez co triceps już solidnie pracuje. [...]
osobiscie szczerze to mi te mleczne smaki ktotre wymieniles smakuja wszystkie podobnie:-) jedna roznice czuje w smakach owocowych czy faktycznie innych smakach, jak czeko, wanilia, kokos. tak to wszystkie te kawy sa dla mnie podobne, czy tez orzechowe, karmelowe, cczekoladowe, moje kubki smakowe nie czuja zbytniej roznicy :) jak chcesz nieco [...]
